गहन रिलैक्स करने वाले साइक्लिक मेडिटेशन की विधी

प्रारम्भिक प्रार्थना: साधना सूत्र लये सम्बोधयेत् चित्तं विक्षिप्तं शमयेत पुनः । सकषायं विजानीयात् समप्राप्तं न चालयेत् ।। Cyclic Meditation   तत्क्षण शिथिलीकरण तकनीक (आई0आर0टी0) शवासन में लेट कर शरीर के प्रत्येक भाग को कड़क कर शिथिल करना (एक मिनट) दांई करवट लेटना – रेखीय अभिज्ञा ताड़ासन – केन्द्रीभूत होना (सेन्टरींग) पंजो पर वजन ले जाना व एड़ी पर वजन ले आना – दाये बाये वजन ले जाना अर्ध कटिचक्रासन – धीरे-धीरे करना । शीघ्र शिथिलीकरण तकनीक (क्यू0आर0टी0) धीरे से लेटना – बांई तरफ से – । -उदर की गति देखें ।।-उदरीय श्वसन – उससे जुड़े – 5 चक्र श्वसन को महसुस करना – शिथिल होएं – आत्म सुझाव दे, श्वास लेते समय पूरा शरीर दीव्य ऊर्जा से ओतप्रोत हो गया है । श्वास छोड़ते समय, शरीर की थकान, मन का तनाव बाहर जा रहा है । शिथिल दण्डासन से वज्रासन में बैठना शशांकासान – दांये हाथ को पकड़े अर्द्ध-उष्ट्रासन – कमर पकड़ कर पीछे झुके । गहन शिथिलीकरण तकनीक (डी0आर0टी0) शवासन कमर के नीचे एक-एक अंग को ढीला करना अ-कार जपना व उसके कम्पनों को महसूस करना शरीर के मध्य भाग को ढीला करना ऊ-कार जपना के एक एक अंग व उसके कम्पनों को महसूस करना मस्तिष्क के एक-एक भाग को ढीला करना म-कार जपना व उसके कम्पनों को महसूस करना ओम का उच्चार करना एवं उसके कम्पन्नो को अपने अन्दर महसूस करना शरीर को लेटे हुए देखना आकाशवत होना, ऊंकार ध्वनी कर पुनः शरीर को सक्रिय करना । समापन प्रार्थना सर्वे भवन्तु सुखिनः, सर्वे सन्तु निरामयाः । सर्वे भद्राणि पश्यन्तु, मा कश्चित् दुःखभाग भवेत्।।

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